Proposition d’un exercice de gestion des états émotionnels ou du stress.

Il s’agit de prendre une posture corporelle détendue et confortable avec la colonne vertébrale droite en respectant ses courbure naturelle. La posture s’acquiert progressivement ; avec la détente elle doit demander le moins d’effort possible. Il est préférable de baisser les paupières de façon à être moins distrait par « l’extérieur »

L’exercice se déroule en 4 étapes pour réguler les états émotionnels ou le stress :

  1. Ressentez d’abord l’émotion qui vous habite en y étant attentif
  2. Fermez les yeux
  3. portez votre attention sur les sensations physiques de votre corps ; ce que vous ressentez dans votre corps.
  4. Laissez vos sensations évoluer sans chercher le moindre contrôle et sans avoir d’attente ou le moins possible. Demeurez ainsi en revenant sur cette attention aux sensations lorsque vous êtes distrait(e). Poursuivez ainsi jusqu’à ressentir un apaisement. Si vous n’y arrivez pas du premier coup, ce n’est pas grave, vous pouvez renouveler l’expérience.

Cet exercice ne peut pas être toujours fait « sur le champs » ; il est possible de réactualiser l’état émotionnel ou le stress lorsqu’on est au calme, lorsqu’on est pas dérangé et faire l’exercice à ce moment là.

Dhagpo Clermont est très heureux de vous proposer une séance de relaxation et une méditation guidée. Compte tenu des mesures de couvre-feu, les séances se déroulent sur Zoom puisque nous ne pouvons pas nous rendre dans notre local. La réunion sera ouverte au plus tard à 17h45.

Pour ceux qui n’ont pas Zoom il convient de le télécharger sur zoom.us ou accéder directement à la réunion avec votre moteur de recherche. Les codes sont à inclure dans les deux cas ils sont valables de façon permanente :

  • ID de réunion : 482 362 8444
  • Code secret : 4U4Uuk

Au programme :

  • Première partie
    • 1/2 heure d’échange de 17h45 à 18h15 qui sera réduite s’il n’y a pas de question.
    • 1/2 heure de détente/relaxation de 18h15 à 18h45 dont l’objectif est de réunir les conditions favorables à une détente profonde , préalable important pour la méditation qui suit.
    • 1/4 d’heure de pause de 18h45 à 19h.
  • Deuxième partie
    • 1 heure de méditation basée sur l’attention à la respiration, de 19h à 20h.
    • L’objectif de cette méditation est d’utiliser les qualités innées d’attention et de vigilance de l’esprit . De cette façon nous développons la conscience de nos états d’esprit au fur et à mesure qu’ils surgissent. Nous gagnons en clarté et en discernement , qualités que nous pouvons décliner dans notre vie quotidienne pour mieux vivre les situations auxquelles nous sommes confrontées ainsi que les relations aux autres.
  • Pour l’ensemble
    • Tenue souple et confortable conseillée.
    • Ouvert à tous, débutant ou non. Participation gratuite pour tous
    • Prévoir un coussin ou un siège confortable où vous vous sentez bien. Le point essentiel de la posture est de garder la colonne vertébrale droite tout en conservant ses courbures naturelles.

Paul, instructeur à l’association, conduira la séance (si besoin vous pouvez appeler au 0684183733 de préférence l’après midi ou en soirée).